plan fbw

Żarło aktualnie na dobrym poziomie, od początku września odrobiłem 2,5kg Czyli plan który zaproponowałem jest do dupy tak? Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie? Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-09-21 19:59:11

odejme polacze i powstanie fbw :)a poprostu chcialem za[ytac czy plan jest wmiare ok jako SPLIT !! a ze ludzie na sfd wiedza iecej to niewatpie nawet jestem pewien !! pozdrawiam

wiesz ja mysle ze po 1,5 roku cwiczen powinnienes wiedziec które cwiczania cie najbardziej satysfakcjonuja i wg. tego powinienes układac plan podziel go na 3 dni i zaczynaj od priorytetowej grupy miesnii i jechac progresją odp.na pytenie nie znam nigdy nie jechałem fbw Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-19 21:27:26

[...] odskocznię. Nie masz motywacji ? Ułóż porządny program,który poprzesz dobrym odżywianiem. Zepnij dupsko i potrenuj 10-12 tygodni dając z siebie maksimum. Co później? Później spójrz w lustro i motywacja sama przyjdzie. No chyba,że chcesz sobie machać różowymi sztangielkami na "podtrzymanie".Wtedy nie ma większego znaczenia jaki plan zastosujesz.

Zanotowałem progresje ale plan mi się już trochę znudził, ponadto chciałbym teraz poćwiczyć 3xtyg. To FBW które podałem nada się? Jest szansa, że poprawi mi siłę w wycisku na płaskiej? (ten bój mnie najbardziej interesuje aktualnie, oczywiście z MC czy siadów rezygnować nie zamierzam).

sam zaczynales od podobnego fbw czy amatorsko po swojemu ;> ? lub plan tzw "od kolegi"

[...] :D Dlaczego nic nie zyskałem ? Przed treningami wyciskałem 50 kg a por roku z przerwami 64 kg , moim zdaniu coś przyszło ale ch** z tym . Więc Tomasz doradź mi jakiś plan , diety ja żadnej nie zamierzam robić . hmm .. pol roku 14 kg? na poczatkach silowni (mowie o sobie)w 7-8 msc na planie traktora FBW 5x5 z ok 50 kg wskoczylem na 80-85kg [...]

Chodziło o to ze plan obwodowy machnął mi się z splitem a temat miał brzmieć mniejwięcej 'przejście z tego planu obwodowego (a tak serio splita) na fbw' lepiej? :)

[...] skorzystasz albo czekaj na kogoś innego bierz FBW skoro już jakiś tam staż z cięzarem masz dwa zestawy opierajaće sie o same podstawy i zacznin budować coś TYLE. "Czemu ten plan jest bardzo kiepski? Przecież jest ogólnorozwojówka a to jest najważniejsze dla początkujących prawda" użyj wyszukiwarki popatrz na wypowiedzi w innych postach MILION [...]

Ok dzieki, wezmę się za FBW a jak go skończę to za ACF. Ułożę sobie cały plan i napiszę, zebyści ocenili :) Zmieniony przez - draqo w dniu 2008-02-19 21:16:09

Tak jak mówię, obczaj sobie plan treningowy FBW 3x w tyg. do tego po każdym treningu 20 minut cardio, żeby się coś rozruszać, zmiana nawyków żywieniowych, wyliczyć możesz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów w necie i celować w deficyt kaloryczny. Już sam ruch i zmiana nawyków sprawi, że zaczniesz tracić wagę, i przy okazji zbudujesz [...]

Bol moze byc efektem skorczu miesni przedramion przy cwiczeniu bica. Sprobuj mocniej zaciskac dlonie na gryfie to moze pomoze. A cw jakie powinienes wykorzystywac w FBW to podstawowe, takie ktore angazuja wiele grup miesni (siady, martwy ciag itd.) A jak chcesz plan to wiele jest gotowych na forum zdr.

[...] jak robisz nogi, plecy, bic to musisz uważać żeby nie nadwyrężyć reszty partii i wychodzi z tego błędne koło. Tak wychodzi prościej ale zrobisz jak bd chciał. Nie da się robić maso-siło-rzeźbo-wytrzymałosci na raz, a to sugeruje Twój plan, bo trzymasz się za wszelką cenę tradycyjnych ćwiczeń. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-23 21:47:39

1. Ograniczyć treningi do trzech. 2. Co do kolejności to twój plan miał się opierać na grupach współpracujących. Nie widzę tu większego sensu przy fbw i moim zdaniem lepiej jechać od największych.

Witam. Nie mam zbyt wiele doświadczenia ale moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW (http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html)ułóż Swój własny plan i wklej go do oceny to na pewno bardziej doświadczeni forumowicze go ocenia i poprawią.Co do diety to z pewnością tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html znajdziesz wszystkie [...]

Popraw technike w mc. Przysiad strasznie słabo. Na twoim miejscu wziąłbym się za jakieśkonkretne FBW i trochę podciągnął te wyniki siłowe i poprawił technike ćwiczeń podstawowych. Jeśli coś ze splita to push/pull na 3 dni jesli koniecznie chcesz plan dzielony, nie pchaj się w wyciagi, maszyny i ćwiczenia izolowane, same podstawowe cwiczenia.

to nie jest FBW a plan, nawet jeśli miałby być splitem jest słaby. Brak siadów,ciągów,wiosła,drążka...

Z tego co wypisałeś to wszystko leży i kwiczy. Plan treningowy masz słaby, dieta też jest bieda z nędzą. Co ważne to Ty nie powinieneś budować masy w żadnym wypadku nie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Ogarnij sensowny trening fbw tak abyś trenował wszystkie partie na każdym treningu, ale faktycznie wszystkie bez skupiania się na jakiejś [...]

odupuść sobie trening koksa. Jak chcesz ćwiczyć to ćwicz cale ciało. FBW 3x w tygodniu. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

No z planem mógł byś się postarać brakuje paru partii ale dobra-- jesli się upierasz to zostawiam ale uprzedzam od razu że doradzałem by skleić coś lepszego Powinieneś trenować co drugi dzień czyli tak jak podałem mając lepszy plan ale jeśli masz taki to trenuj jak dotychczas skoro masz efekty to ok. Ale jak zacznie sie coś dziać to ułóż w końcu [...]